本報(bào)訊 記者 戴昉 吃好一日三餐不僅包括營(yíng)養(yǎng)搭配合理、豐富，還要求吃得規(guī)律。“很多人因?yàn)闆](méi)有養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，精力不佳，甚至暴飲暴食導(dǎo)致肥胖以及誘發(fā)多種慢性疾病。”粵東健康體檢中心陳羅新說(shuō)，堅(jiān)持科學(xué)的飲食習(xí)慣有益身體健康，減少疾病發(fā)生的幾率。

那么，如何吃對(duì)早中晚餐呢？很多人因?yàn)樯习鄷r(shí)間匆忙或忽略早餐的重要性而選擇不吃早餐。“早晨的第一餐是營(yíng)養(yǎng)攝取最關(guān)鍵的一餐。早上最好吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的東西，營(yíng)養(yǎng)健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質(zhì)，包括粗糧谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。”陳羅新說(shuō)，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)量和主副食平衡搭配。

俗話說(shuō)：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。因此，中午要吃飽，但吃飽的同時(shí)也要講究營(yíng)養(yǎng)搭配。“午餐的碳水化合物要足夠，還需要攝取高質(zhì)量的蛋白質(zhì)以及維生素和纖維素。”陳羅新說(shuō)，很多女性午餐不吃主食，認(rèn)為不攝入碳水化合物就可以起到減肥的作用。殊不知，長(zhǎng)此以往，不但可致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，還會(huì)致使免疫力下降。

晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過(guò)飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。