久久综合久久鬼色|亚洲另类无码专区首页|免费在线观看a级毛片|a级片直播国产精品第2页|亚洲日本va午夜在线电影|一本色道久久无码人妻精品|午夜精品一区二区三区在线视|欧美熟妇一区二区三区夜色视频

河源新聞網(wǎng)由河源晚報(bào)社主辦!新聞網(wǎng)旗下: 在線數(shù)字報(bào) | 新少年
當(dāng)前位置:河源新聞網(wǎng) >> 資訊 > 健康 > 閱讀新聞

老人怎么吃更營(yíng)養(yǎng)更健康

別怕浪費(fèi)肥肉 少吃油鹽精米 經(jīng)常換換花樣 三餐不能湊合

鹽吃得太多會(huì)導(dǎo)致血壓增高,還會(huì)導(dǎo)致血管硬化,對(duì)體質(zhì)相對(duì)較弱的老人來(lái)說(shuō)相當(dāng)不利,這是眾所周知的事實(shí)。但是,前不久一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果卻顯示:五成老年人吃鹽過(guò)量,超過(guò)了世界衛(wèi)生組織推薦的每日6克的標(biāo)準(zhǔn)。消息一出,立刻引起人們的普遍關(guān)注。
  近日,記者在采訪中國(guó)科學(xué)院上海生命科學(xué)研究院營(yíng)養(yǎng)科學(xué)研究所的林旭博士時(shí)得知,另一個(gè)針對(duì)老齡人口營(yíng)養(yǎng)健康狀況的研究也正在北京、上海兩地展開(kāi),調(diào)查對(duì)象為3200名50-70歲的城鄉(xiāng)中老年人。調(diào)查初步發(fā)現(xiàn),約60%的北京老人和40%的上海老人有高血壓;約40%的北京老人和30%的上海老人超重,20%和10%左右的人肥胖;此外,兩地老年人的糖尿病發(fā)病率也很高。這當(dāng)中,膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的不合理是一個(gè)很重要的影響因素。據(jù)生命周刊

人人都來(lái)關(guān)心老年人的健康,社會(huì)才會(huì)更和諧。

老人營(yíng)養(yǎng)不良是全球性問(wèn)題

實(shí)際上,不單是中國(guó),全球都存在老年人營(yíng)養(yǎng)不良的情況。比如,日本是舉世公認(rèn)的長(zhǎng)壽國(guó),但今年6月,東京都老人綜合研究所的高橋龍?zhí)舍t(yī)生公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示,平均每3位日本老人中就有一人營(yíng)養(yǎng)不良,其中28%的老年人屬于“危險(xiǎn)低營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)”,營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)非常良好的僅占5.6%。
  前不久,美國(guó)疾控中心和默克老年與健康研究所也聯(lián)合進(jìn)行了針對(duì)美國(guó)老年人的營(yíng)養(yǎng)健康狀況調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),美國(guó)老人“普遍營(yíng)養(yǎng)不良”,有2/3的人每天的蔬菜、水果食用種類達(dá)不到美國(guó)政府推薦的“每天5種”的標(biāo)準(zhǔn)。
  另外,德國(guó)研究人員也發(fā)現(xiàn),在德國(guó)的住院老人中,有70%的人營(yíng)養(yǎng)不良,他們的免疫系統(tǒng)很容易受損,從而出現(xiàn)感染的危險(xiǎn)。
  為什么老年人的膳食營(yíng)養(yǎng)狀況存在這么多問(wèn)題?專家指出,主要原因還是營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題并沒(méi)有得到人們,包括老年人自己的重視。

老人怎樣改善飲食營(yíng)養(yǎng)狀況

  針對(duì)老人的飲食,專家推薦了一個(gè)營(yíng)養(yǎng)方案:每日飲食中應(yīng)包括250克左右的主食(經(jīng)常吃一些薯類)、400克以上的蔬菜、1-2個(gè)水果、適量的魚(yú)蝦和瘦肉、50克豆制品或100克豆腐、一袋牛奶、30毫升以下的烹調(diào)油。林旭博士則指出,老人應(yīng)少吃牛羊肉等紅肉,多吃豆類、魚(yú)肉、去皮雞肉等食物。有條件的話,最好三餐都有深色蔬菜和水果,種類要經(jīng)常換。牙齒不好的老人,可把水果榨成果汁喝。
  除了從吃的方面入手,幾位專家都建議,老年人千萬(wàn)不要因?yàn)轶w質(zhì)減弱而忽視運(yùn)動(dòng)。散步、游泳等運(yùn)動(dòng),對(duì)于改善體質(zhì)、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收功能很有益處。同時(shí),維生素D對(duì)鈣的吸收有很大幫助,老人經(jīng)常到室外走走,曬曬太陽(yáng),能增加體內(nèi)維生素D的合成,起到預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病的作用。
  此外,還有專家建議說(shuō),老人在飲食上一定要保持良好的心情。德國(guó)研究發(fā)現(xiàn),獨(dú)居老人營(yíng)養(yǎng)不良主要就是因?yàn)榧拍R虼,調(diào)整好心情,盡情制作、享受健康的食物,對(duì)改善老人的營(yíng)養(yǎng)狀況來(lái)說(shuō)也至關(guān)重要。

中國(guó)老人的幾大營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題

  膳食結(jié)構(gòu):高脂肪、高熱量食物吃得多;蔬菜、水果吃得少;精米精面吃得多!拔覀?cè)谠L問(wèn)一位老人時(shí)發(fā)現(xiàn),他們一家?guī)滋炀湍艹缘?斤油!绷中癫┦恐赋觯瑥某醪窖芯拷Y(jié)果來(lái)看,中國(guó)老人“油的攝入量特別高,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了世界衛(wèi)生組織的推薦量”。
  林博士還指出,大量食用精米精面、高脂和高熱量食物是十幾年來(lái)老人糖尿病發(fā)病率迅速上升的一個(gè)重要原因。她指出,小米、蕎麥等雜糧不僅不易導(dǎo)致肥胖,而且對(duì)血糖的影響也比精米精面小得多,老人應(yīng)該多吃。
1998-2002年,老年?duì)I養(yǎng)學(xué)家趙熙和教授參與了針對(duì)北京市2000名60歲以上老人的膳食營(yíng)養(yǎng)狀況調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),脂肪提供的能量占老人總能量攝入的35%,而一般來(lái)說(shuō),25%-30%是一個(gè)比較合適的比例。趙教授還指出,接受調(diào)查的老人平均每天只吃250克-300克蔬菜,離中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的400克-500克標(biāo)準(zhǔn)有一定距離。而且,很多老人都不知道油菜、西蘭花、薺菜等深綠色蔬菜的維生素K、鈣和核黃素含量比淺色蔬菜高很多倍。
  營(yíng)養(yǎng)元素:多種微量元素?cái)z入不足。最嚴(yán)重的依然是缺鈣。趙熙和教授說(shuō),老年人對(duì)鈣的需求量相對(duì)較高,而北京老人平均每天攝入500毫克的鈣,只有中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的1000毫克的一半——“只有1/3的老人每天能喝到200毫升牛奶”。老人容易缺乏維生素D和膳食纖維。調(diào)查顯示,老人們的鋅、維生素A、維生素C以及核黃素?cái)z入量也偏低。
  另外還有營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。很多老人患上腸癌、子宮癌、前列腺癌、乳癌等疾病,都與營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩有直接關(guān)系。

老人營(yíng)養(yǎng)不良的幾大原因

  世界各國(guó)的老人都或多或少的存在營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題,究其原因,一個(gè)最主要的影響因素就是老年人的生理特點(diǎn)。專家告訴記者,人到老年,身體組成發(fā)生了改變,肌肉和礦物質(zhì)減少,而脂肪含量會(huì)逐漸增多。同時(shí),牙齒脫落,味蕾數(shù)量減少,胃腸功能降低。這些生理變化讓老年人在食物的攝取、吸收等方面受到影響。再加上相當(dāng)一部分老人在飲食營(yíng)養(yǎng)方面存在誤區(qū),讓他們“喪失”了很多獲得營(yíng)養(yǎng)的機(jī)會(huì)。
  說(shuō)到味蕾的變化,趙熙和教授說(shuō):“我的口味比我孫女還重,經(jīng)常一道菜她說(shuō)咸,我卻覺(jué)得淡!彼赋觯捎谖独俟δ軠p弱,老人容易在做菜時(shí)加更多的油、鹽等調(diào)料。調(diào)查發(fā)現(xiàn),老人每天的食鹽量近9克,大大超出世衛(wèi)推薦的6克標(biāo)準(zhǔn)。
  另外,錯(cuò)誤的飲食觀念也讓很多中國(guó)老人營(yíng)養(yǎng)狀況不佳!耙郧吧顥l件差,總擔(dān)心吃不飽,營(yíng)養(yǎng)不良。現(xiàn)在年紀(jì)大了,抵抗力也大不如前,多吃一點(diǎn)肉、蛋等有營(yíng)養(yǎng)的東西,對(duì)身體有好處!58歲的上海老人李老伯似乎從來(lái)沒(méi)有想過(guò)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩這回事,“能有個(gè)好胃口總比什么都吃不下要好吧!绷硗,李老伯還特別“節(jié)約”。他告訴記者,由于怕發(fā)胖,他的女兒在吃肉或雞時(shí),總會(huì)把肥肉和雞皮扔掉。“我和老伴看到了,就會(huì)把這些皮和肥肉吃掉!睂(duì)此,林旭博士表示,皮、肥肉中脂肪和膽固醇的含量極高,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看,不僅不贊成吃,最好在做菜以前就把這些東西去掉。
  行動(dòng)不便讓老人忽視營(yíng)養(yǎng)。林旭博士告訴記者,在北京郊區(qū),有不少老人為了圖方便,除了早餐,一日兩餐經(jīng)常用白菜餃子來(lái)打發(fā)。王璐主任指出,總是吃單調(diào)的飲食,時(shí)間一長(zhǎng),就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。
  相對(duì)于中國(guó)老人,日本老人的飲食健康意識(shí)要好得多。有一位田村老太太,79歲了,還參加日本舞蹈俱樂(lè)部。她的早餐是一個(gè)面包,一杯咖啡;中午則簡(jiǎn)單地吃一些帶有菜肴的飯團(tuán);晚上則是米飯加咸菜,或者是自制的煮蔬菜加一條烤魚(yú)。很多日本老人都懂得多吃青菜、水果,不主張多吃油,而且每天只吃一個(gè)雞蛋。
■ 延伸閱讀

老人做飯加點(diǎn)茶葉好

  茶葉在浸泡時(shí)許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并不溶解于水,但吃茶能幫助獲得茶葉中更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
  茶葉有各式各樣的吃法,可以在喝茶時(shí)直接嚼食,也可以加工一下再吃;蛘咧苯蛹尤敫鞣N飯菜中。我國(guó)最早的茶葉吃法是“煮作羹飲”,在現(xiàn)在還是很適合添加到老年人的食譜之中。具體做法是用鍋煮茶時(shí),加入米、油、鹽,一同煮成“茶葉菜粥”。
  由于茶葉天然的降脂、解膩、與酸性食物平衡的作用,所以很適合老人在吃肉菜時(shí)加入。比如,可以與鴨肉一同燉,做鴨架湯時(shí)也可以放入一些。做魚(yú)時(shí)也適合加入茶葉,因?yàn)椴枞~的清香成分可使魚(yú)肉的腥味減少,茶葉的植物蛋白與魚(yú)肉的動(dòng)物蛋白一同攝入,更有助蛋白成分的吸收。
  經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的總結(jié),比較成熟的茶葉與肉的搭配方式有,龍井蝦仁、龍井雞絲、碧螺蝦仁、碧螺銀魚(yú)、碧螺炒蛋。還有樟茶鴨、鐵觀音燉鴨、茉莉花茶蒸武昌魚(yú)等等。
據(jù)健康時(shí)報(bào)

老人早餐宜遲不宜早

  “早睡早起身體好”,是很多老人的養(yǎng)生經(jīng),每天五六點(diǎn)起床,草草吃完早餐去鍛煉。殊不知,這樣可能導(dǎo)致腸胃疾病。
  晚上睡覺(jué)時(shí),為了保證第二天器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn),工作了一天的大多數(shù)器官都處于休息狀態(tài)。但消化系統(tǒng)到了晚上仍要繁忙地工作,緊張地消化吸收存留在胃腸道中的食物,直到早晨才休息。加上老人身體機(jī)能減退,消化系統(tǒng)功能變?nèi),早晨胃腸至少要休息2-3小時(shí),才能恢復(fù)正常功能。如果老人早餐吃得過(guò)早,就會(huì)干擾胃腸休息,加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),久而久之容易患上胃腸疾病。
  另外,人體在早晨處于自然環(huán)境的排出期,機(jī)體內(nèi)血液混濁,前一天的代謝物亟需清理,如果過(guò)早進(jìn)食,就可能影響到這種排出工作。所以,老人的早餐不可吃得過(guò)早。
  北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)專家陳偉建議,老人的早餐安排在8點(diǎn)半至9點(diǎn)之間比較合適。早晨醒來(lái)之后也不要立刻起床,先在床上平躺15-30分鐘,再起來(lái)喝杯溫水清理腸胃中的垃圾。 據(jù)健康時(shí)報(bào)

多吃紅糖能延緩衰老

  紅糖是未經(jīng)精煉的粗糖,保留了較多的維生素和礦物質(zhì)。人們一般認(rèn)為,紅糖適合月經(jīng)不調(diào)和剛生了孩子的婦女吃。其實(shí)紅糖更適合老人,特別是適合年老體弱、大病初愈的人吃。
  紅糖通常是指帶蜜的甘蔗成品糖,一般是指甘蔗經(jīng)榨汁,通過(guò)簡(jiǎn)易處理,經(jīng)濃縮形成的帶蜜糖。紅糖按結(jié)晶顆粒不同,分為赤砂糖、紅糖粉、碗糖等,因沒(méi)有經(jīng)過(guò)高度精煉,它們幾乎保留了蔗汁中的全部成分,除了具備糖的功能外,還含有維生素和微量元素,如鐵、鋅、錳、鉻等,營(yíng)養(yǎng)成分比白砂糖要高很多。
  每100克紅糖含鈣90毫克,含鐵4毫克,還含有少量的核黃素及胡蘿卜素。日本科研人員還從紅糖中提取了一種叫做“糖蜜”的多糖,實(shí)驗(yàn)證明它具有較強(qiáng)的抗氧化功效,對(duì)于抗衰老有明顯的作用。
  中醫(yī)認(rèn)為,紅糖性溫、味甘、入脾,具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。老人對(duì)各種微量元素和維生素的攝入逐漸減少,平時(shí)應(yīng)注意在飲食中補(bǔ)充,以維持正常代謝功能,延緩衰老。所以專家建議,老人在吃糖時(shí),應(yīng)多選擇紅糖。
據(jù)39健康網(wǎng)




相關(guān)熱詞搜索:老人怎么吃更營(yíng)養(yǎng)更健康


上一篇:物為我用可延年 秋高氣爽重保健
下一篇:適量吃堅(jiān)果預(yù)防心臟病

熱點(diǎn)圖片

  • 頭條新聞
  • 新聞推薦

最新專題

更多 >>

熱度排行

莱州市| 海兴县| 井研县| 琼海市| 海安县| 长寿区| 乌什县| 罗城| 福海县| 灵台县| 长白| 金沙县| 浦北县| 弥渡县| 枣庄市| 太原市| 赤城县| 苏尼特左旗| 神池县| 普安县| 灵川县| 永寿县| 吉隆县| 太白县| 广宁县| 巴林左旗| 青州市| 墨玉县| 奉贤区| 松滋市| 宝山区| 凤冈县| 盘山县| 莎车县| 南木林县| 公安县| 堆龙德庆县| 璧山县| 乐昌市| 拉孜县| 浏阳市|